Упражнения для увеличения груди

Самый эффективный метод увеличения груди выполняется с отягощением. Вы видели когда-нибудь, как бодибилдер тренируется? А ведь у него грудь часто выглядит не меньше, чем у женщины. Все атлетические упражнения подойдут и вам. Ведь они, как раз на развитие мышц грудной клетки и направлены. Выполнять их с тяжелым весом и большим количеством повторений вовсе не обязательно. Вам будет достаточно по три тренировки в неделю по пол часа. Какие все-таки нужно упражнения выполнять для увеличения грудных мышц?

Какие упражнения нужно делать?

Приведем пример основных упражнений из атлетической гимнастики: отжим штанги с широким ухватом лежа на скамье. С начала можете поднять гриф весом от 8 до12 кг. Осваивайте технику правильного движения, а потом к более тяжелым переходите. Лягте на скамью спиной. Голова, ягодицы и плечи прижмите к скамье. Сохраняйте естественный изгиб в области поясницы. Возьмите гриф ухватом пошире плеч и снимайте со стоек. Опустите гриф на вдохе вниз, прикоснувшись к груди. Локти разведите «крестом» к туловищу, в стороны. Выдержите паузу две секунды и распрямляйте на выдохе руки. Сделайте подход трижды по 8 раз.

Следующее упражнение – это в положении лежа разведение гантелей. Возьмите весом примерно 3 — 6 килограмм две гантели. Начинайте всегда с маленького веса, и увеличивайте на мышцы нагрузку по мере привыкания. Ложитесь на скамью, руки с гантелями выпрямив перед собой, кисти повернуты друг к другу. На вдохе развод гантелей в стороны, локти слегка согните. Растяните максимально грудную клетку. На выдохе руки соедините. Количество повторов от 8 до12 раз, подходов 3-4 раза.

Если у вас для тренажерного зала не хватает времени, не отчаивайтесь. Можно укрепить грудные мышцы и дома с помощью обычного простого отжимания от пола. Следует выполнять отжимания с широкой постановкой ваших рук. Локти разводятся в стороны на вдохе и полностью выпрямляются на выдохе. Спину держите прямо во время отжиманий, не поднимайте плечи вверх и не опускайте таз. Облегченный способ отжимания от пола – упор на колени или упираться на возвышение руками. Делайте за подход от 10 до 20 отжиманий. Всего подходов 3.

Постепенно увеличиваем нагрузку

В домашних условиях, возможно делать и лежа разведение гантелей. Не имеете гантелей? Наполните песком или водой две пластиковые бутылки из-под газировки. Разводите в стороны руки в положении стоя с согнутыми к верху предплечьями. Выдерживайте между плечом и предплечьем угол в 90 градусов. Чтобы достичь видимый результат, увеличивайте вес штанги и гантелей постепенно. В отжимании добавляйте уровень сложности и количество повторений. Например, поставьте на возвышение ноги, или попросите родных положить вам на спину громоздкую книгу. Первый результат в увеличении груди вы сможете заметить месяца через два-три постоянных занятий.

Быстрое же достижение результата увеличения груди обеспечит увеличивающая или иначе аугментационная маммопластика, предполагающая установку, гармонируемых с фигурой пациента, имплантов.